1. Kako prihvatiti novonastalu situaciju i kako se nositi s problemima koji su nas zatekli?

Govorimo o najmanje dva događaja, barem za građane Zagreba i okolice – epidemija koronavirusa spora ali sigurna, nepredvidiva i nevidljiva prijetnja, te iznenadni i krajnje nepredvidljiv i direktno ugrožavajući rušilački potres čija je šteta vrlo brzo bila vidljiva. Ne zaboravimo i visoko zagađenje  zraka koje je potrajalo dva dana.  Zajedničko svim tim događajima je da su izuzetno do relativno neočekivani i sasvim sigurno nepoznati i nemamo nad njima kontrolu. Takvi nas najviše pogađaju jer ne znamo kako se suočiti s njima.

Svatko će situaciju prihvatiti na svoj jedinstveni način. I to je sasvim u redu, barem u prvom trenutku. Ipak, nekoliko stvari smo doživjeli na sličan način, a to su različiti, uglavnom negativni osjećaji. Strah, ljutnja i panika isprva, zatim tjeskoba, zbunjenost i depresija kako vrijeme odmiče.  U tijelu ćemo osjetiti uznemirenost jer će nam porasti krvni tlak, srce će brže raditi, netko će se dobro oznojiti i sl. Važno je znati da su to normalne reakcije ako one kratko traju i ako nas ne zaokupljaju većinu dana i tako svaki dan.  U opasnim situacijama one nas štite i omogućuju nam da učinimo nevjerojatne stvari poput podizanja velikog tereta kako bi oslobodili zatrpanu osobu. Ako ne izlazimo na kraj s tim osjećajima i tjelesnom uznemirenost nakon što opasni događaj završi tada dio ljudi može razviti i napadaje panike koje ćemo prepoznati po tjelesnoj uznemirenosti, gubitku daha, vrtoglavici osjećaju da ćemo se onesvijestiti izgubiti ravnotežu ili osjećaju da ludimo.  Tada pomažu vježbe pravilnog disanja i relaksacije koje lako možemo naći na internetu. A efikasne su i protiv tjeskobe.  U slučaju da ni to ne pomogne preporučljivo je javiti se stručnjaku za mentalno zdravlje. Svakako bi se stručnjaku trebali javiti ljudi koji iznova u mislima proživljavaju ili sanjaju potres, ne mogu spavati noću zbog toga, burno reagiraju na svaki jači zvuk ili vibraciju i općenito su zaokupljeni tim prošlim događajem do te mjere da ih fizički iscrpljuje briga o tome. Sada su otvorene brojne telefonske linije za psihološku pomoć upravo radi pomoći takvim ljudima. To ne znači nužno da, ako mi se to događa, da ludim nego da se trenutno teško nosim sa nastalom situacijom i treba mi pomoć.

Ipak svaki pojedinac ima na raspolaganju dovoljno strategija da se nosi s većinom događaja koji nas zateknu. Prvo je važno shvatiti da takve reakcije iscrpljuju tijelo i um i  da je potrebno dobro se fizički odmoriti. Trebamo razumjeti da, dok se ne prilagodimo, nećemo biti izuzetno i uobičajeno efikasni. Tu je važna tolerancija i poslodavaca i svih uključenih – jednostavno ne očekujmo u prvi mah visok stupanj efikasnosti. Jednom kad početni šok prođe počinje i prilagodba, a to već sada možemo vidjeti u našoj nastavi koja počinje jako dobro funkcionirati. Važno je shvatiti da ne mora sve stati – još uvijek možemo puno toga napraviti ovako na daljinu.

Nakon što smo prihvatili svoje emocionalne i tjelesne reakcije na prijeteće događaje i odmorili se, možemo kod sebe zamijetiti visoki stupanj zabrinutosti i strepnje da će se opasni događaji ponoviti.

Možda nemamo kontrolu nad događajima ali imamo kontrolu nad svakodnevnim aktivnostima u našem životu. Primjerice, možemo kontrolirati dnevnu rutinu, možemo odabrati češće prati ruke i dezinficirati radne i kućne površine. Ne zaboravimo da mi biramo što ćemo jesti, gledati, raditi. Upravo zato bih savjetovao roditelje da popuste malo djeci  koja su izbirljiva oko jela – možda baš ove dane mogu odabrati ne jesti brokulu jer trebaju osjećaj kontrole

Uspostavljanjem rutine i kontrole nad svakodnevnim aktivnostima stječemo i osjećaj kontrole te život opet postaje sigurniji i predvidljiviji. Ljudima je to važno, takva smo bića.

Cijeli tekst pročitajte u novom broju Gaudeamusa  https://www.vvg.hr/wp-content/uploads/2020/04/Gaudeamus-23-www.pdf

Objava Kako se nositi s nastalom krizom – na neka pitanja odgovorio je psiholog i predstojnik našeg Centra za karijernu i psihološku podršku Marko Toth pojavila se prvi puta na VVG.hr.