Međunarodna javnozdravstvena kampanja Tjedan mozga i ove se godine obilježava diljem svijeta s ciljem podizanja svijesti o važnosti istraživanja mozga i očuvanja mentalnog zdravlja. Kampanja, koja traje od 16. do 22. ožujka, okuplja stručnjake, institucije i građane u više od 100 zemalja.

Ovogodišnje izdanje fokusira se na nekoliko aktualnih tema iz područja neuroznanosti, među kojima su povezanost mozga i kretanja, cirkadijalni ritam te neurobiologija ljubavi. Posebno se naglašava važnost tjelesne aktivnosti, koja potiče stvaranje novih neuronskih veza, poboljšava pamćenje i učenje te doprinosi emocionalnoj stabilnosti.

Demencija kao najveći izazov današnjice

Kroz ove teme stručnjaci upozoravaju kako je mozak iznimno prilagodljiv organ čije zdravlje uvelike ovisi o svakodnevnim navikama, okruženju i životnim iskustvima. Posebna pažnja usmjerena je na demenciju, jedan od najvećih javnozdravstvenih izazova današnjice. Riječ je o sindromu obilježenom postupnim padom kognitivnih funkcija poput pamćenja, pažnje i rasuđivanja, što značajno otežava svakodnevno funkcioniranje oboljelih.

U borbi protiv tog izazova aktivno sudjeluje Hrvatski zavod za javno zdravstvo kroz europski projekt JADE Health. Riječ je o inicijativi koja okuplja 18 država članica Europske unije s ciljem smanjenja opterećenja demencijom i drugim neurološkim poremećajima.

Zajednička poveznica Tjedna mozga i projekta JADE Health upravo je naglasak na prevenciji. Istraživanja pokazuju da zdrave životne navike, poput redovite tjelesne aktivnosti, kvalitetnog sna i mentalne stimulacije, mogu značajno smanjiti rizik od razvoja demencije.

Prema riječima Danijele Štimac Grbić, voditeljice projekta JADE Health pri Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo:

”Mozak pamtimo kao nešto što ‘radi samo od sebe’, no istina je da ga svakodnevno oblikujemo svojim navikama – kretanjem, snom, učenjem i odnosima. Upravo zato prevencija mora započeti puno prije pojave prvih simptoma. Kroz JADE Health projekt želimo građanima približiti konkretne načine kako očuvati zdravlje mozga i smanjiti rizik od demencije.”

Tjedni plan za kognitivno vježbanje (15 min dnevno)

Ponedjeljak – Pamćenje + pažnja

• (5 min) Zapamtite 5 riječi (npr. pas, more, knjiga…)
• (5 min) Nakon pauze pokušajte ih ponoviti
• (5 min) Brojanje unatrag od 50

Utorak – Vizualno pamćenje

• (5 min) Promatrajte 6 predmeta na stolu
• (5 min) Maknite ih pa ih pokušajte nabrojati
• (5 min) “Što nedostaje?” (netko makne jedan predmet)

Srijeda – Jezik i koncentracija

• (5 min) Pročitajte kratki tekst (novine ili članak)
• (5 min) Prepričajte ga naglas
• (5 min) Pronađite 5 riječi koje počinju na isto slovo

Četvrtak – Logika

• (10 min) Križaljka ili lagani sudoku
• (5 min) Brojanje unatrag po 3

Petak – Svakodnevno pamćenje

• (5 min) Prisjetite se jučerašnjeg dana (što, gdje, s kim)
• (5 min) Prisjetite se što ste radili prije 2–3 dana
• (5 min) Nabrojite 5 stvari koje planirate sutra

Subota – Kreativno razmišljanje

• (5 min) Smislite kratku priču od 3 riječi (npr. pas, kiša, park)
• (5 min) Naučite 2–3 nove riječi (strani jezik ili zanimljive riječi)
• (5 min) Ponovite ih bez gledanja

Nedjelja – Lagano ponavljanje

• (5 min) Ponovite riječi iz prethodnih dana
• (5 min) Traženje razlika (slike, novine)
• (5 min) Duboko disanje i fokus na jednu misao

Ova objava KAKO SMANJITI RIZIK DEMENCIJE Kretanje jača pamćenje i emocionalnu ravnotežu se prvi puta pojavila na cityportal.hr.